Zanim bieg stał się hobby, czy dyscypliną sportową, był on stylem polowania, który pozwalał na przetrwanie naszym odległym przodkom. Można powiedzieć, że bieg to wrodzony wzorzec ruchu każdego człowieka.
W dzisiejszych czasach człowiek nie potrzebuje biegać i polować, aby przeżyć, ale bieg może dać mu potencjalnie wiele różnorakich korzyści. Aktualne badania naukowe potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna [1-3]:
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia takich chorób jak cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory, udar mózgu, choroba zwyrodnieniowa stawów, choroby płuc, bezsenność, otyłość, nadciśnienie tętnicze, hipercholesterolemia, choroba Alzheimera, czy depresja przed i poporodowa
- Spowalnia procesy osteoporotyczne u osób dotkniętych tym schorzeniem
- Przyczynia się do kontroli masy ciała
- Zwiększa VO2max oraz funkcję płuc
- Polepsza wytrzymałość, siłę, szybkość, koordynację i równowagę
- Zwiększa satysfakcję z życia, wzmacnia poczucie własnej wartości, wspomaga drowie psychiczne
Także świat medycyny jest wielkim sprzymierzeńcem regularnej aktywności fizycznej. Dawniej największym zagrożeniem dla ludzkości były choroby zakaźne, ale wraz z postępem higieny oraz farmakologii (m. in. synteza penicyliny w 1897 roku) ta grupa chorób została stosunkowo skutecznie poddana kontroli człowieka. Grupą chorób, która najbardziej zagraża dzisiejszej populacji są choroby cywilizacyjne, czyli takie które wynikają z naszego aktualnego stylu życia. Niestety remedium na te schorzenia nie możemy znaleźć w aptece, skutecznym remedium w tym przypadku jest zmiana stylu życia, czyli: zdrowa dieta, higiena snu, kontrola stresu, a także regularny wysiłek fizyczny [1].
Bieganie jest jednym z najtańszych i najmniej czasochłonnych sposobów na regularną aktywność fizyczną – nie ma potrzeby kupowania drogiego sprzętu, ani wynajmowania boiska czy sali sportowej, a do tego czas trwania treningu to czas całkowity poświęcony na sport, ponieważ wystarczy wyjść z domu, bez zbędnych dojazdów na siłownię itp.
Mimo wielu zalet, bieganie, tak jak każda dyscyplina sportowa, niesie za sobą ryzyko kontuzji. Wśród najczęściej spotykanych kontuzji u biegaczy znajdziemy shin splint, zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie rozcięgna podeszwowego, czy dysfunkcje stawu rzepkowo-udowego [4]. Zespól The Runners Project uważa, że bieganie to i tak gra warta świeczki, korzyści płynące z biegania są obiecujące, musimy jedynie dobrze przygotować się do tego wyzwania. Liczymy, że blog pomoże państwu w przygodzie z bieganiem, a w razie wątpliwości…
… zapraszamy serdecznie do kontaktu!
Zespół The Runners Project
Piśmiennictwo:
- Dubois B, Berg F et al. La Clinique du coureur. Éditions Mons, Angoulême, 2019
- Khan Karim M, Angela M Thompson, Steven N Blair, James F Sallis, Kenneth E Powell, Fiona C Bull, Adrian E Bauman. Sport and exercise as contributors to the health of nations, Lancet 2012; 380: 59-64
- Kodama Satoru, Kazumi Saito, Shiro Tanaka; et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitive predictor of all-cause mortality and coardiovascular events in healthy men and women: A Meta-analysis, JAMA. 2009; 301(19): 2024-2035
- Lopes AD, Hespanhol Junior LC, Yeung SS et al. What are the main running-related musculoskeletal injuries? A systemaic Review. Sport Med 2012; 42(10): 891-905