Bieganie warte zachodu?

Zanim bieg stał się hobby, czy dyscypliną sportową, był on stylem polowania, który pozwalał na przetrwanie naszym odległym przodkom. Można powiedzieć, że bieg to wrodzony wzorzec ruchu każdego człowieka.

W dzisiejszych czasach człowiek nie potrzebuje biegać i polować, aby przeżyć, ale bieg może dać mu potencjalnie wiele różnorakich korzyści. Aktualne badania naukowe potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna [1-3]:

  • Zmniejsza ryzyko wystąpienia takich chorób jak cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory, udar mózgu, choroba zwyrodnieniowa stawów, choroby płuc, bezsenność, otyłość, nadciśnienie tętnicze, hipercholesterolemia, choroba Alzheimera, czy depresja przed i poporodowa
  • Spowalnia procesy osteoporotyczne u osób dotkniętych tym schorzeniem
  • Przyczynia się do kontroli masy ciała
  • Zwiększa VO2max oraz funkcję płuc
  • Polepsza wytrzymałość, siłę, szybkość, koordynację i równowagę
  • Zwiększa satysfakcję z życia, wzmacnia poczucie własnej wartości, wspomaga drowie psychiczne

Także świat medycyny jest wielkim sprzymierzeńcem regularnej aktywności fizycznej. Dawniej największym zagrożeniem dla ludzkości były choroby zakaźne, ale wraz z postępem higieny oraz farmakologii (m. in. synteza penicyliny w 1897 roku) ta grupa chorób została stosunkowo skutecznie poddana kontroli człowieka. Grupą chorób, która najbardziej zagraża dzisiejszej populacji są choroby cywilizacyjne, czyli takie które wynikają z naszego aktualnego stylu życia. Niestety remedium na te schorzenia nie możemy znaleźć w aptece, skutecznym remedium w tym przypadku jest zmiana stylu życia, czyli: zdrowa dieta, higiena snu, kontrola stresu, a także regularny wysiłek fizyczny [1].

Bieganie jest jednym z najtańszych i najmniej czasochłonnych sposobów na regularną aktywność fizyczną – nie ma potrzeby kupowania drogiego sprzętu, ani wynajmowania boiska czy sali sportowej, a do tego czas trwania treningu to czas całkowity poświęcony na sport, ponieważ wystarczy wyjść z domu, bez zbędnych dojazdów na siłownię itp.

Mimo wielu zalet, bieganie, tak jak każda dyscyplina sportowa, niesie za sobą ryzyko kontuzji. Wśród najczęściej spotykanych kontuzji u biegaczy znajdziemy shin splint, zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie rozcięgna podeszwowego, czy dysfunkcje stawu rzepkowo-udowego [4]. Zespól The Runners Project uważa, że bieganie to i tak gra warta świeczki, korzyści płynące z biegania są obiecujące, musimy jedynie dobrze przygotować się do tego wyzwania. Liczymy, że blog pomoże państwu w przygodzie z bieganiem, a w razie wątpliwości…

… zapraszamy serdecznie do kontaktu!

Zespół The Runners Project

Piśmiennictwo:

  1. Dubois B, Berg F et al. La Clinique du coureur. Éditions Mons, Angoulême, 2019
  2. Khan Karim M, Angela M Thompson, Steven N Blair, James F Sallis, Kenneth E Powell, Fiona C Bull, Adrian E Bauman. Sport and exercise as contributors to the health of nations, Lancet 2012; 380: 59-64
  3. Kodama Satoru, Kazumi Saito, Shiro Tanaka; et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitive predictor of all-cause mortality and coardiovascular events in healthy men and women: A Meta-analysis, JAMA. 2009; 301(19): 2024-2035
  4. Lopes AD, Hespanhol Junior LC, Yeung SS et al. What are the main running-related musculoskeletal injuries? A systemaic Review. Sport Med 2012; 42(10): 891-905