Odtwórz wideo
Gdzie?
Fit & Fun,
ul. Wysockiego 51, Warszawa
Kiedy?
22.11.2020, godz. 10:00-17:00
Kto prowadzi?
Michał Sówka, asystent Aleksandra Kłak („o nas”)
Koszt?
615 PLN brutto
Jakie są cele warsztatów?
Jednodniowe intensywne warsztaty, których celem będzie dostosowanie techniki ćwiczeń i planowania treningu do potrzeb biegaczy. Dowiesz się jak optymalnie pracować z biegaczem w czasie okresu przygotowawczego na siłowni.
Otrzymasz praktyczną wiedzę na temat dostosowania ćwiczeń do potrzeb biegacza aby zminimalizować ryzyko kontuzji oraz w możliwie najlepszy sposób zbudować jego sprawność.
Zostaną przedstawione zagadnienia dotyczące:
- podstawowych wzorców ruchowych w biegu
- analitycznego podejścia do techniki biegu
- modyfikacji ćwiczeń do potrzeb biegacza
- przykładowych treningów
Spotkanie nastawione będzie przede wszystkim na praktyczne umiejętności.
Dla kogo?
Kurs przeznaczony jest dla trenerów personalnych i trenerów sportu oraz fizjoterapeutów i studentów fizjoterapii.
Szczegółowy program szkolenia
- Wzorzec ruchu biegowego – omówienie poszczególnych faz biegu pod kątem doboru odpowiednich ćwiczeń dla biegacza.
Dowiesz się jakie mięśnie i stawy pracują podczas biegu, jaki rodzaj pracy mięśniowej dominuje w trakcie biegu i na jakie grupy mięśniowe biegacza trzeba zwrócić szczególną uwagę podczas doboru ćwiczeń w treningu na siłowni. - Ćwiczenia dla biegaczy – poznasz ćwiczenia dostosowane do wzorca techniki biegu.
Pokażemy również podstawowe testy funkcjonalne jakimi ocenisz sprawność biegacza. - Planowanie jednostki treningowej.
Poznasz ćwiczenia akcesoryjne (uzupełniające) jakie należy stosować w jednostce treningowej . Dowiesz się na jakich ćwiczeniach głównych budować siłę i moc biegacza. Poznasz różne warianty ćwiczeń podstawowych jakie należy dobierać na podstawie ustalonych w testach danych. - Mezocykl treningowy (siła i moc biegacza) –
dowiesz się jak zaplanować (6-8 tygodni) cykl treningu biegacza na siłowni.
Dowiesz się nad jakimi zdolnościami motorycznym pracować. Jak dobrać proporcje ćwiczeń. Jakie objętości i intensywność zastosować w treningu siłowym biegacza (dobór parametrów: obciążenia, czas wykonywania poszczególnych faz ćwiczenia itp.). - Przykładowy trening – pokażemy przykładowy trening siły biegacza w detalach.
Od rozgrzewki i odpowiedniego wplatania w nią ćwiczeń uzupełniających (akcesoryjnych) po część główną z dokładnym wykonaniem i omówieniem techniki ćwiczeń, na „cool downie” wykorzystującym techniki relaksacyjne i oddechowe skończywszy.
