00
Dni
00
Godzin
00
Minut
00
Sekund
Odtwórz wideo

Gdzie?

Fit & Fun,
ul. Wysockiego 51, Warszawa

Kiedy?

22.11.2020, godz. 10:00-17:00

Kto prowadzi?

Michał Sówka, asystent Aleksandra Kłak („o nas”)

Koszt?

615 PLN brutto

Jakie są cele warsztatów?

Jednodniowe intensywne warsztaty, których celem będzie dostosowanie techniki ćwiczeń i planowania treningu do potrzeb biegaczy. Dowiesz się jak optymalnie pracować z biegaczem w czasie okresu przygotowawczego na siłowni.
Otrzymasz praktyczną wiedzę na temat dostosowania ćwiczeń do potrzeb biegacza aby zminimalizować ryzyko kontuzji oraz w możliwie najlepszy sposób zbudować jego sprawność.

Zostaną przedstawione zagadnienia dotyczące:

  • podstawowych wzorców ruchowych w biegu
  • analitycznego podejścia do techniki biegu
  • modyfikacji ćwiczeń do potrzeb biegacza
  • przykładowych treningów

Spotkanie nastawione będzie przede wszystkim na praktyczne umiejętności.

Dla kogo?

Kurs przeznaczony jest dla trenerów personalnych i trenerów sportu oraz fizjoterapeutów i studentów fizjoterapii.

Szczegółowy program szkolenia

  1. Wzorzec ruchu biegowego – omówienie poszczególnych faz biegu pod kątem doboru odpowiednich ćwiczeń dla biegacza.
    Dowiesz się jakie mięśnie i stawy pracują podczas biegu, jaki rodzaj pracy mięśniowej dominuje w trakcie biegu i na jakie grupy mięśniowe biegacza trzeba zwrócić szczególną uwagę podczas doboru ćwiczeń w treningu na siłowni.
  2. Ćwiczenia dla biegaczy – poznasz ćwiczenia dostosowane do wzorca techniki biegu.
    Pokażemy również podstawowe testy funkcjonalne jakimi ocenisz sprawność biegacza.
  3. Planowanie jednostki treningowej.
    Poznasz ćwiczenia akcesoryjne (uzupełniające) jakie należy stosować w jednostce treningowej . Dowiesz się na jakich ćwiczeniach głównych budować siłę i moc biegacza. Poznasz różne warianty ćwiczeń podstawowych jakie należy dobierać na podstawie ustalonych w testach danych.
  4. Mezocykl treningowy (siła i moc biegacza) –
    dowiesz się jak zaplanować (6-8 tygodni) cykl treningu biegacza na siłowni.
    Dowiesz się nad jakimi zdolnościami motorycznym pracować. Jak dobrać proporcje ćwiczeń. Jakie objętości i intensywność zastosować w treningu siłowym biegacza (dobór parametrów: obciążenia, czas wykonywania poszczególnych faz ćwiczenia itp.).
  5. Przykładowy trening – pokażemy przykładowy trening siły biegacza w detalach.
    Od rozgrzewki i odpowiedniego wplatania w nią ćwiczeń uzupełniających (akcesoryjnych) po część główną z dokładnym wykonaniem i omówieniem techniki ćwiczeń, na „cool downie” wykorzystującym techniki relaksacyjne i oddechowe skończywszy.

Zapisz się na szkolenie:

    Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez The Runner Project w celach kontaktowych. Jednocześnie oświadczam, że zapoznałem się z obowiązkami informacyjnymi dostępnymi w polityce prywatności oraz informacji RODO dostępnymi na stronie firmy